Haarausfall durch EISENMANGEL stoppen: Meine Erfahrung & Tipps

Haarausfall durch Eisenmangel: Meine Erfahrung

Diesen Beitrag möchte ich exklusiv dem Eisenmangel bedingtem Haarausfall widmen. Darunter leide ich selbst seit längerer Zeit und kenne mich inzwischen mit dem Thema sehr gut aus.

Wann wird Haarverlust zum Haarausfall

Zuallererst eine wichtige Anmerkung:

Haarverlust – bis zum ungefähr 100 Haaren täglich – ist völlig normal (!) und soll niemanden beunruhigen. Alte Haare fallen aus, neue wachsen nach – das ist ein natürlicher Prozess. Erst wenn die  „100-Grenze“ regelmäßig überschritten wird und die Haare sichtlich dünner werden, gibt es einen Grund zu Sorge. Dan kann man auch tatsächlich von Haarausfall sprechen und nach Ursachen suchen!

☞ Eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen ist Eisenmangel. 

Natürlich sind auch Männer betroffen, aber wir Frauen leiden deutlich häufiger darunter. Zur Risikogruppe für Eisenmangel zählen auch:

• Schwangere
• Jugendliche
• Sportler
• Vegetarier und Veganer. 

Wenn niedrige Eisenwerte lange anhalten oder ein permanenter Mangel herrscht, sind auch die unangenehmen Folgen zu spüren.

Ich hatte schon seit Jahren immer wieder starken Eisenmangel. Ich fühlte mich dadurch häufig müde und antriebslos, aber nach einigen Wochen mit Eisenpräparaten ging es mir wider gut und ich habe mich nicht weiter darum gekümmert. Meistens dauerte es allerdings nicht lange bis ich wieder fast an der Grenze zu einer Anämie war.

Diese Tendenz liegt in meine Familie und ich gewöhnte mich an die regelmäßig wiederkehrenden Phasen des Eisenmangels ohne etwas dagegen zu unternehmen. Obwohl ich also mit dem Eisenmangel sehr vertraut war, hatte ich lange keine Ahnung, dass dieser auch Haarausfall hervorrufen kann

Diffuser Haarausfall durch Eisenmangel

Vor ca. 2 Jahren fiel mir erstmals auf, dass meine (bis jetzt unproblematischen, dichten und eher dicken) Haare dünner wurden (diffuser Haarausfall). Es war vor allem sichtbar beim Kämmen und Waschen. Da die eigentliche Veränderung aber nicht groß war, habe ich es nicht mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Ich war damals überzeugt, dass ich lediglich meine Haarpflegeroutine umstellen muss, um den Haarausfall zu stoppen. Ich habe also fast vollständig auf die herkömmlichen Produkte verzichtet und sie mit Naturkosmetika ersetzt.

Eisenmangel erkennen

Symptome von Eisenmangel im Überblick:

• Antrieblosigkeit, Müdigkeit
• Appetitlosigkeit
• Blässe
• Brüchige Fingernägel und Haare
• Erhöhte Anfälligkeit für Infekte
• Trockene bis empfindliche Haut
• Diffuser Haarausfall
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsprobleme
• Kurzatmigkeit 
• Schwindelgefühle

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Falls sie einige von diesen Symptomen bei sich beobachtet haben, wäre eine Blutuntersuchung der nächste sinnvoller Schritt. Dabei werden Ihnen nicht nur die Ferritinwerte bestimmt, sondern auch Hämoglobin, Erythrozyten etc. Eigentlich brauchen Sie sich keinen Kopf zu machen: Jeder Arzt weiß, was zu tun ist beim Verdacht auf Eisenmangel. 

Ich persönlich finde es am sinnvollsten gleich auch die Schilddrüsen untersuchen zu lassen, weil Müdigkeit und vermehrter Haarausfall auch auf eine Schilddrüsenunterfunktion hinweisen können.

Eisenmangel Diagnostizieren

Eisenspiegel ist ein sehr volatiler Wert. Er schwankt alleine im Laufe des Tages stark und von Tag zu Tag kann er bis zu 20 Prozent variieren. Um einen eventuellen Eisenmangel zu diagnostizieren, reicht es daher nicht nur den Eisenspiegel zu bestimmen. Erforderlich ist sind mehrere Werte, z.B. der Hemoglobin-Wert, Serum-Ferritin, Transferrinsättigung und das C-reaktives Protein (die Parameter können sich je nach Labor unterscheiden)

Diagnose Eisenmangel: Ferritinwerte

*Ferritinwert (Maß für die Eisenspeicherung) gemessen in Mikrogramm pro 1 Liter Blut

• Ferritin < 15 µg/l: Einspeicher sind komplett leer
  
• Ferritin 15 – 30 µg/l: Bei diesen Werten hat man leere oder knappe Eisenspeicher
• Ferritin 30 – 50 µg/l: Grauzone, Eisenmangel ist noch möglich i
• Ferritin > 50 µg/l: Ausreichende Eisenreserven 

Haarausfall durch Eisenmangel kommt schleichend

So schleichend Haarausfall durch Eisenmangel kommt, so langsam lässt es sich auch bekämpfen. Du brauchst also viel Geduld.

Ich erlebe es gerade an eigener Haut und kann nur bestätigen, wie nervig es ist wenn man zwei Monate auf Resultate wartet und sich nichts ändert. Genauer gesagt: Die Haare bleiben dünn und fallen weiter aus! Aber es hilft auch zu wissen, dass solche Sachen Ihre Zeit brauchen.

☞ Haarverlust durch Eisenmangel fängt meistens schleichend an und genau so langsam kommen auch die Besserung.

Eisenpräparate sind bei Haarausfall sehr hilfreich, aber sie lösen das Problem nur kurzfristig. Auf Dauer empfiehlt sich eine Ernährungsumstellung. Zu allererst muss man wissen, welche Lebensmittel besonders viel Eisen enthalten. Produkte aus dieser Gruppe sollte man auch in den eigenen Speiseplan integrieren.

Haarausfall durch Eisenmangel STOPPEN

Es gibt vier Typen von Ursachen für Eisenmangel:

1. Blutverlust jeglicher Art

Blutverlust ist der Hauptgrund für Eisenmangel. Ob Unfälle, Krankheiten oder die natürliche Menstruation bei Frauen: Jede Art des Blutverlusts kann zu erheblichem Mangel an Eisen führen.

2. Eisenarme Ernährung

Diese Punkt betrifft vor allem die Vegetarier, Veganer und andere Menschen, die häufig auf Fleisch verzichten ohne es ausreichend mit pflanzlichen Eisenliferanten wie z.B. Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten zu ersetzen. 

3. Schlechte Eisenaufnahme vom Körper

• Nicht ausreichende Säurebildung im Magen 
• Erkrankungen der Darmschleimhaut 
• Medikamente (u.a. Kalziumtabletten)
• Operationen (vor allem die Magenentfernung und Dünndarmresektion)
• Lebererkrankungen
• Nahrungsmittel die Gerbsäure enthalten wie z.B. Kaffee, schwarzer und grüner Tee
• Genetisch bedingter Eisenmangel 

4. Gesteigerter Eisenbedarf

Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstum aber auch regelmäßige Körperanstrengung durch Sport machen eine erhöhte Eisenzufuhr nötig.

Haarausfall durch Eisenmangel ist reversibel

Die erste Frage zu diesem Thema ist natürlich „Wie?“ Wie kommt es zum Haarausfall durch Eisenmangel? Für Laien wie mich war der Zusammenhang lange nicht klar. Dabei ist es ganz einfach: Eisen ist u.a. für die die Sauerstoffversorgung der Organe verantwortlich. Wenn es im Körper nicht genug von diesem Spurenelement gibt, wird das, was vorhanden ist vorzugsweise zur Bildung der roten Blutkörperchen verwendet. Im Klartext bedeutet es, dass dem Haar und den Nägeln Eisen entzogen wird. 

Einer langen Unterversorgung mit Eisen folg oft Haarausfall und brüchige Nägel.

Die gute Nachricht:

☞ Wenn Haarausfall durch Eisenmangel verursacht ist, kannst du es STOPPEN.

Gleiche den Mangel aus und das Haarwuchs wird sich wieder langsam normal werden..

Haarausfall durch Eisenmangel – BESSERUNG

Unser Körper verliert täglich Eisen, kann es aber selbst nicht produzieren. Deswegen holt er sich diesen Mineralstoff kontinuierlich über die Nahrung bzw. Supplemente. Nach einer längeren Phase von deutlichem Eisenmangel braucht unser Organismus mehrere Wochen bin Monate um den Ferritinspeicher wieder zu füllen. Erst einige Zeit später kann mann auch eine langsame Verbesserung bei dem Haar merken. Dünnes Haar wird langsam voller!

☞ Besserung ist erst nach Monaten sichtbar!

Haarverlust durch Eisenmangel: ERNÄHRUNG

Eisenhaltig können sowohl tierische, als auch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sein. Es gibt allerdings einen gravierenden Unterschied zwischen Fleisch und pflanzlichen Lebensmitteln, wenn es um die Aufnahme geht. Während der Körper den Eisenanteil von tierischen Produkten relativ einfach verarbeitet, wird der gleiche Stoff von Obst und Gemüse nur schwer aufgenommen.

Ein zusätzliches Problem: Nur ein kleiner Teil (ca. 1/10) des im Essen enthaltenen Eisens wird vom Körper aufgenommen. Dieser Prozentsatz lässt sich allerdings erhöhen oder senken, je nach dem z. B. welche Getränke man zum Essen genießt.

Was kann die Eisenaufnahme unterstützen

• Vitamin C: Man kann die Eisenaufnahme erhöhen indem man zum Essen einen Orangensaft trinkt. Das darin enthaltene Vitamin C unterstütz nämlich die Aufnahme von Eisen.

Was kann die Eisenverwertung hemmen

• Gerbsäure: Kaffee, schwarzer und grüner Tee enthalten Gerbsäure, eine an sich gesundheitsfördernde Substanz, die aber leider auch die Eisenaufnahme hemmt. Bei schlechten Eisenwerten gilt: Die Getränke immer zwischen den Mahlzeiten und nicht direkt vor oder nach dem Essen zu sich nehmen. Wenn sie aber trotzdem Tee zum Essen trinken möchten, lassen sie ihn nur kurz ziehen (maximal 2 Minuten). Dadurch werden weniger Gerbstoffe in den Tee geschwemmt.
• Phosphate: Ähnlich wie die Gerbsäure hemmen auch die Phosphate die Eisenaufnahme. Besonders phosphatreich ist Cola – wer knappe Eisenwerte hat, sollte zum Essen keine Cola trinken

• Kalzium: Deswegen lieber keine Milchprodukte zum Fleisch essen.

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Eisenbedarf – Normen

• Jugendliche (m.): 12 mg/Tag
• Jugendliche (w.): 15 mg/Tag
• Männer: 10 mg/Tag
• Frauen: 15 mg/Tag
• Frauen während Menstruation: 20 mg/Tag
• Schwangere Frauen: 30 mg/Tag

Quelle: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Eisen in Lebensmittel

1. Fleisch, tierische Lebensmittel & Fisch

• Leber (vor allem Schweineleber 22,1mg/100g)
• Eigelb (ca. 7mg/100g)
• Blutwurst (6,4mg/100g)
• Leberwurst (5,2mg/100g)
• Austern (5,6mg/100g)

Achtung: Rote Fleischsorten und Innereien sind besonders gute Eisenlieferanten!

2. Vollkornprodukte:

• Weizenkleie (16mg/100g)
• Hirse (6mg/100g)
• Haferflocken (4,6mg/100g)
• Buchweizen (3,5mg/100g)

3. Hülsenfrüchte & Bohnen

• Linsen (Eisengehalt 6,9mg/100g)
• Weiße Bohnen (6mg/100g)
• Cashewnüsse (ca. 4mg/100g)
• getr. Aprikosen (3,8mg/100g)

• Erbsen (ca. 5mg/100g)
• Petersilie (3mg/100g)
• *Spinat (ca. 3mg/100g)
• Fenchel (2,5g/100mg)
• Feldsalat (ca. 1,9mg/100g)
• Karotten (1,7mg/100g)
• Rote Bete (0,7mg/100g)

*Spinat enthält zwar relativ viel Eisen, leider aber auch Stoffe, die die Aufnahme von Eisen erschweren.

Quelle: Haarausfall durch Eisenmangel/Eisenhaltige Lebensmittel[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][vc_column_text]

Tipps um Haarausfall durch Eisenmangel zu stoppen

• Iss Fleisch 2-3 pro Woche, dabei öfter rotes Fleisch
• Iss täglich Vollkornprodukte und öfter in der Woche auch Hülsenfrüchte oder Aprikosen

• Trink einen Orangen-/Fruchtsaft zum Essen
• Nimm Eisenpräparate vor der Mahlzeit (30-60 Min.) und zusammen mit Vitamin C
• Verzichte auf Milchprodukte zum Fleisch
• Auch Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium sollten Sie ausschließlich zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen
• Trink keine Cola, Kaffee, schwarzen oder grünen Tee direkt vor oder nach dem Essen
• Wenn du Eisenpräparate über lange Zeit nimmst (mehr als 3 Monate), dann nur auf die Anweisung und Beobachtung eines Arztes

Haarausfall durch Eisenmangel: EISENPREPARATE

Ob ein Eisenpräparat erforderlich ist, sollte am besten ein Arzt entscheiden (zu hohe Eisenkonzentration im Blut ist giftig). Ich würde Euch auf jeden Fall empfehlen einen Spezialisten zu konsultieren. Dabei meine ich nicht nur „was und wieviel man nehmen soll“ sondern auch „wie lange“.

Selbst habe ich mehrmals den Fehler begangen die Eisenpräparate nach 3-4 Wochen abzusetzen. Ich war aus irgendeinem Grund überzeugt, dass das reicht. Leider hat mich erst meine neue Ärztin über die Medikationsdauer aufgeklärt. Ähnliche Erfahrungen habe ich schon öfter gemacht. Jetzt, bevor ich eine Praxis betrete – egal um was es sich handelt – schreibe ich mir alle mögliche Fragen zu meinem Problem auf und ich habe keine Hemmungen sie zu stellen (auch nicht wenn der Arzt darauf genervt reagiert). Am Ende geht es um meine Gesundheit.

Aber zurück zum Thema: Bei starkem Eisenmangel – unter dem ich selbst seit Jahren leide – ist eine Nahrungsumstellung alleine nicht ausreichend und ein Eisenpräparat ist erforderlich. 

Mögliche Nebenwirkungen einer Eisenmedikation können unter Anderem Magen-Darm-Störungen wie z.B. Verstopfung sein. Eine Überdosierung kann – besonders bei Kindern – gefährlich sein.

Eisenpräparate sollten nüchtern, 30-60 Minuten vor der Mahlzeit genommen werden. Wenn das Eisen gleichzeitig mit dem Essen verzehrt wird, können andere Spurenelemente aus der Mahlzeit (z.B. Zink) nicht richtig aufgenommen werden.

Eisenpräparate, die ich ausprobiert habe

• Als Kapseln: „Ferro Sanol Duodenal“
• Als Flüssigkeit in Beuteln: „Ferrotone“
• Als Saft: „Rotbäckchen Klassik“
• Als Sirup: „Floradix mit Eisen“

Es gibt noch viele andere Eisenpreparate auf dem Markt aber die oben genannte habe ich selbst ausprobiert. Ferro Sanol habe ich mindestens 2 Monate jeden Tag eine Kapseln genommen. Es hat geholfen!

Vor ein paar Wochen bin ich auf FerroTone umgestiegen, weil es mir von eine Pharmazeutin empfohlen würde. Das Eisen soll hier besser aufgenommen werden (bis zu 40% verwertet, während bei anderen Preparaten und Lebensmittel nur bis zu 30%). Außerdem ist Ferrotone besser verträglich! Seit dem ich es nehme, habe nicht mehr solch einen schweren Bauch wie früher, als ich die Kapseln schluckte.

Der Saft und das Sirup sind – bei ausgeprägtem Eisenmangel, der Haarausfall verursacht – keine richtige Lösung. Sie eignen sich eher dazu, um den gesunden Pegel aufrechtzuerhalten. So weit bin ich persönlich leider noch nicht.

Haarausfall durch Eisenmangel – FAZIT

• Fast jeder zweite Mann und jede dritte Frau sind von Haarausfall unterschiedlicher Art betroffen
• Haarausfall ist ein mögliche Symptom von Eisenmangel
• Bei Frauen ist Eisenmangel der häufigste Grund für Haarausfall
• Wenn Haarausfall durch Eisenmangel verursacht wird, kann mann ihn effektiv stoppen
• Bei einer Tendenz zum Eisenmangel ist eine ausgewogene eisenhaltige Ernährung besonders wichtig
• Fleisch ist die beste Eisenquelle, aber es ist auch möglich das Mineral durch Nüsse, Linsen, Rote Bete und andere pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen
• Gleichzeitige Aufnahme von Vitamin C unterstütz die Resorption von Eisen
• Haarausfall durch Eisenmangel reversibel zu machen dauert einige Monate!
• Bleiben Sie konsequent und geduldig in Ihrem Kampf gegen den Eisenmangel.

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